如果你的父母还健在的话，我想请你跟你的父母聊一聊，问他们一个问题：“爸爸妈妈，在我的印象中，小时候你们总是觉得我这儿不够好那儿不够好，在你们的心目中，我真的那么差劲吗？”
当你从一个成人的角度跟你的父母聊天时，大多数情况下，你的父母会告诉你一个真相：他们当年之所以那样说，只是为了让你变得更好。其实，在父母的心目中，你一直是一个非常棒的孩子，他们都爱你。挑你的毛病，出发点是为了让你变得更好。因为在他们眼中，你并没有完全发挥自己的潜能。所以，并不是你不够好，而是你还有很多优点没有表现出来。
当你用一种坦诚的心态跟父母对话，你会得到父母对你的一个新的评价；如果你能从与父母的对话中知道这个真相，那你的自我价值会大大地提升。
如果你的父母已经不在了，或者你的父母就是很挑剔，请你做另外一种功课——完形心理学中的“空椅疗法”。
首先，请你保证有一个不被旁人打扰的安全空间，否则你可能放不开。
然后，面对面地摆两张椅子，一张自己坐，想象你的父亲或者母亲就坐在你前面这张椅子上，你来跟对方做一个对话。把你对父母的抱怨全部说出来。
请你闭上眼睛，想象一下，你的父母就坐在你前面这张椅子上。
你可以问：“爸爸/妈妈，为什么你当年对我有那么多的抱怨和批评，总是觉得我一无是处，在你眼里我好像总是不够好。难道我真的不够好吗？难道我真的像你说的那么差劲吗？”
之所以这样做，是创造一个安全的环境，让潜意识有一个表达的机会，能够完全释放你的情绪，把你此前受到的委屈、不满统统说出来，完完全全地让情绪得以流露。
当你把所有的情绪、不满、期待全都诉说完毕，请轻轻地站起来，坐到前面那张空椅子上，想象父母的感受——感受他们的思维模式，想象在那个物质匮乏的年代，他们的价值观是怎样的，还要考虑他们所受的教育程度。
你要尽可能地“成为”他们，然后用你的内视觉看着你面前的这张椅子，也就是你刚才坐过的位置，从父母的角度来回应刚才你对他们的抱怨。
李万博导认为：当你这样做的时候，你就能重新从父母的角度，看见当年他们为什么会给你差评。当年，父母批评你也许并不是不爱你，你并不是真的那么差，他们只是希望你变得更好。站在父母的角度，你会看到很多你原来看不到的真相，当你能看到这个真相时，你就能重塑父母对你的真实评价。
然后，请你从父母的角度重新给自己一个新的评价，告诉自己：“我很爱你，你很棒，在我心目中你一直是一个很棒的孩子。虽然你有些地方做得不如人意，但是妈妈/爸爸依然爱你。”当你愿意从这个角度去回答自己的问题时，你会发现，真相原来不是你曾经想的那样。
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